Реклама на портале
Lita.ru
реклама
 

энциклопедия
школа танцев
мужской взгляд
сонник
другая грань
магазины
за покупками
тесты
форумы
конкурс
лита рекомендует
архив








 красота   любовь   дом   отдых   душа   здоровье   куда пойти... 
Путешествия Подарки Отпуск, праздники Концерты Выставки
путь: Лита.ру / Отдых / Отпуск, праздники 

Внимание! Позвони(495) 961-11-66 - и узнаешь, где получить бонусы за стрижку
Печать

Выходной, чтобы похудеть - 1. Пятница, суббота



Пятница: диета без жиров

Легкая пища окрыляет

В этот выходной все наши усилия будут посвящены хорошей фигуре и тому, как избавиться от лишних килограммов при помощи движения и правильного питания.

Спору нет: сливочные торты, шоколад или жареная свинина очень вкусны. Это, кроме всего прочего, обусловлено высоким содержанием в них жира: жир является важным усилителем вкуса. Жир — еще и жизненно необходимый строительный материал для стенок клеток и нервов. К тому же он транспортирует жирорастворимые витамины А, Д, Е и К из кишечника в кровь. Жир даже сам является сжигателем жиров — при условии, что речь идет о правильной дозе «хорошего» жира. Хороши или плохи жиры для нашей фигуры, зависит от их химического состава: Жиры животного происхождения (содержащиеся, к примеру, в сливках, сливочном масле, мясе, колбасе и сыре) состоят, прежде всего, из насыщенных жирных кислот. Они причиняют основной вред нашей фигуре. Причина: Организм не может их использовать и в качестве жировых запасов отсылает, например, в отложения на бедрах. А вот растительные жиры содержат «хорошие» жирные ненасыщенные кислоты. Они необходимы организму для обмена веществ. Так что основное правило гласит: употребляйте в пищу растительные жиры, а к ним добавьте в ваше меню побольше углеводов, протеины (белки) и микроэлементы; все это в виде свежих фруктов, овощей, салатов, хлеба (из муки грубого помола), макаронных изделий, риса, морской глубоководной рыбы, птицы, бобовых и обезжиренных молочных продуктов.

Сочные фрукты с грядки и хрустящие салаты содержат необходимые вещества, стимулирующие сжигание жиров в нашем организме.

Идеальным стартом в уик-энд для похудения является лёгкий ужин.

Баклажанно-картофельная запеканка

На 1 порцию
Время приготовления : около 1 часа
350 ккал, 10 г жира

150 г баклажанов, соль, 1 маленький красный перец, 200 г нерассыпчатого картофеля, 1/2 луковицы, 1/2 дольки чеснока, 2 оливки, 1 столовая ложка оливкового масла, 100 мл томатного сока, 1 чайная ложка орегано, свежесмолотый перец, 1 лавровый лист, 100 г стручков совсем молодого зеленого горошка, 1 ст. ложка рубленой зелени петрушки.

1. Баклажаны вымыть, нарезать крупными кубиками, выложить на кухонное полотенце, посыпать солью и оставить на 20 минут, чтобы сошла вода. Духовку прогреть до 200° С.
2. За это время вымыть красный перец, удалить семена, а мякоть нарезать кубиками. Картофель очистить и тоже нарезать кубиками. Почистить лук и чеснок, удалить косточки из оливок и все это мелко порубить. Баклажанные кубики промокнуть кухонной бумагой.
3. Оливковое масло раскалить в формочке для запеканок и обжарить в нем лук и чеснок. Затем всыпать нарезанные кубиками овощи и тоже слегка обжарить. Влить томатный сок, выложить стальные овощи и тушить 10 минут.
4. Горошек вымыть, почистить и добавить в овощную массу. Формочку накрыть крышкой и запекать в духовке 30 минут. Затем вынуть из готовой запеканки лавровый лист и, посыпав зеленью петрушки, подать ее на стол.

Суббота: Много движения и диетическое питание

Подгоним своё тело!

Движение является самым эффективным сжигателем жиров, так как основное количество жира сжигается именно посредством работы мышц.

Не беспокойтесь, вам не придется доводить себя до полного изнеможения, чтобы сжечь лишний жир. Вполне достаточно прыгать через скакалку дважды в день по 10 минут. Купите себе тянущуюся резиновую скакалку (в магазине спорттоваров). Подберите подходящую длину, когда вы наступаете на середину скакалки, ручки должны доставать вам до подмышек.

Прежде чем вы начнете занятия, еще несколько советов: Наденьте подходящую спортивную обувь, чтобы она смягчала удары. Прыгая, держите спину прямой, локти близко к телу. Взмахи должны совершаться запястьями, а не плечами. Прыгайте, отталкиваясь от пола подушечками стоп и на них же приземляясь, все время слегка амортизируя в коленях.

Приготовились к прыжкам, внимание, начали!

Включите себе подходящую музыку и начните со следующих двух упражнений для разогрева:
Упражнение 1 : Перепрыгивая через скакалку, 1—3 минуты легко бежать на месте.
Упражнение 2 : Ноги вместе, 2 минуты пружинящих прыжков (на высоту примерно 3—5 см), затем минутная пауза, встряхнуть сначала одной, потом другой ногой и повторить упражнение.
Супернапряжение : Далее следует гимнастика со скакалкой.

КРЕПКИЕ РУКИ
Ноги — слегка врозь — поставить на скакалку. Спина прямая. Руки согнуть в локтях, локти прижать к талии и тянуть кисти к плечам, считая до 10 раз.

УПРУГАЯ ГРУДЬ
Ноги — слегка врозь — поставить на скакалку. Прямые руки сначала прижать к телу, затем медленно отводить назад, пока скакалка не натянется, — сосчитать до десяти, руки медленно вернуть в исходное положение 10 раз.

ТОНКАЯ ТАЛИЯ
Сложенную вчетверо скакалку держать в руках, выпрямленных над головой. Верхнюю часть туловища (не отклоняясь ни назад, ни вперед) поочередно сгибать то влево, то вправо. По 10 раз в каждую сторону.

ПОДТЯНУТЫЕ БЕДРА
Середину скакалки обмотать вокруг дверных ручек, за ручки скакалки ухватиться вытянутыми руками. Медленно приседать до тех пор, пока бедра и голени не образуют угол в 90°. Удерживая напряжение, считать до десяти, затем расслабиться. 10 раз.

Завтрак, придающий жизненные силы

После занятий со скакалкой до седьмого пота мюсли снова зарядят вас энергией. 3 столовые ложки овсяных хлопьев смешать с 1 стаканом обезжиренного йогурта, добавить 1 тертое яблоко, 1 размятый банан и 1 мелко нарезанную киви.

Продолжение следует


Источник:
Карин Шут, "Волшебный выходной", Издательский дом "Кристина"
 


Ваш e-mail

  • new search engine (new search engine) - 26/09/2008 11:05  
    <a href="http://www.cuil.com/">new search engine</a> [url=http://www.cuil.com/]new search engine[/url] <a href=http://www.cuil.com/>new search engine</a> [url= http://www.cuil.com/ ] new search engine [/url]


анонсы

  10.12.2010   Праздничные свечи для Нового года
  25.04.2008   Сделаем отдых максимально комфортным с "Экспедицией"!
  16.04.2008   Шестой Всемирный фестиваль чая и кофе www.teafestival.ru
  07.03.2008   История главного праздника весны
  20.02.2008   Акции, конкурсы и привилегии к 23 февраля членам Клуба Много.ру!
  14.02.2008   День святого Валентина, Валентинов день!
  13.02.2008   Конкурсы и Акции для членов Клуба Много.ру ко Дню Влюбленных
  24.12.2007   Праздничная елка: наряжаем со вкусом
  06.08.2007   Приходите в ресторан "Хмель и Солод" и коктейль-бар "SHOT"
  31.05.2007   III Московский Фестиваль Яхт.
  14.03.2007   5000 бонусов в подарок при покупке тура в "Авентур"
  20.12.2006   "Городское Такси" отвезет Вас в отпуск... бесплатно!
  20.12.2006   "PASTA PROJECT" соединяет одинокие сердца
  14.12.2006   В чем встречать Новый Год
  25.07.2006   ЛЕТО! АХ, ЛЕТО!
  13.07.2006   Только ты, только я, только двое нас…
  18.05.2006   "Питер FM": что же для него действительно важно?
  16.05.2006   Посм0з, какое лето!
  03.03.2006   В мартовском номере журнала "Женское здоровье"
  18.10.2005   День рождения Viva La Vita! Все дороги ведут в Рим!
  02.08.2005   Вся Москва танцует в саду Эрмитаж!
  05.07.2005   Семейный отдых в развлекательном центре "Самолет-Боулинг"
  22.02.2005   Внимание КОНКУРС!!! Выиграйте супер DVD-сборник от "Проф-Мьюзик"!
  03.02.2005   Воскресные чтения. Cемья, стиль, мода...
  24.01.2005   "Б2"! Супервечеринка! Все включено!
  24.12.2004   "Партер" приглашает Вас на лучшие Новогодние елки столицы!
  15.12.2004   Jalouse. Ваш выбор. Ваш журнал.
  05.10.2004   "САН-РЕМО" В КРЕМЛЕ СОБИРАЕТ ДРУЗЕЙ!
  22.09.2004   DEEP PURPLE - живая легенда в твоем городе!
  06.09.2004   Fiesta в "КАФЕ РАМЗАЙ"
  06.09.2004   Концерт группы Rockets: из СССР - в "Апельсин"
  27.08.2004   Новый номер "Личного времени" уже в продаже!
  26.08.2004   "Стопудовый Хит" - сто пудов музыки, танцев и веселья
  24.08.2004   Незабываемый круиз от клуба "Хато"
  18.08.2004   КОНЦЕРТОМАНИЯ заканчивается! Концертом FOOL`S GARDEN!
  10.08.2004   КОНЦЕРТОМАНИЯ продолжается! Scissor Sisters в Москве!
  04.08.2004   Началось! BrainStorm в Москве!
  02.08.2004   Летняя КОНЦЕРТОМАНИЯ!!!!
  29.01.2004   Да здравствует Король! (впечатления очевидца)
  09.01.2004   Выжить в замке с привидениями
  02.10.2003   «Американский пирог 3»: слезы от смеха
  16.10.2002   День программиста должен стать официальным праздником
  01.10.2002   "Жили-были" - блокбастер а ля рус
  03.06.2002   Скоро в отпуск!!! Обзор пляжной одежды
  14.03.2002   Масленный карнавал
  13.03.2002   Бейсбол по-русски
  12.03.2002   Масленица – праздник новобрачных
  06.03.2002   Твой день – 8 марта! или Руководство для мужчин по осуществлению мечты любимой женщины
  15.02.2002   Веселый выходной-2. Воскресенье - день для лени
  14.02.2002   Веселый выходной
  12.02.2002   Шоколад в День Святого Валентина. Химия и звёзды
  08.02.2002   Выходной для чревоугодия-2. Воскресенье. Вкуснейшие закуски и изысканные напитки
  07.02.2002   Выходной для чревоугодия-1. Пятница, суббота
  01.02.2002   Фитнес - выходной-2. Воскресенье. Лучшие виды спорта для хорошей фигуры
  31.01.2002   Фитнес - выходной - 1. Пятница, суббота. Силовая гимнастика. Бокс-аэробика
  26.01.2002   Выходной, чтобы похудеть-3. Воскресенье. Питание с низким содержанием жиров
  25.01.2002   Выходной, чтобы похудеть-2. Обезжиренное меню. Суббота
  18.01.2002   Крещенский сочельник и Крещение, Святая вода
  18.01.2002   Выходной для релаксации-2. Воскресенье.
  17.01.2002   Выходной для релаксации - 1. Пятница, суббота.
  30.12.2001   Как развлечь гостей на Новый Год - 2
  29.12.2001   Как развлечь гостей на Новый Год
  29.12.2001   Выходной, посвященный вашей красоте - 3. Воскресенье.
  28.12.2001   Выходной, посвященный вашей красоте - 2. Воскресенье.
  27.12.2001   Новый Год. Энциклопедия праздника
  27.12.2001   Выходной, посвященный вашей красоте - 1.
  20.12.2001   Выходной для хорошего самочувствия
  04.12.2001   Гороскоп на 2002 год - Год Водяной Лошади
  30.10.2001   Halloween
  10.08.2001   Все на пикник!
  02.08.2001   Где обедал воробей?
  20.12.2000   К новому тысячелетию готов!






Знакомства Missing Heart
Я:
Найти:
Возраст:
лет
Где:










 красота   любовь   дом   отдых   душа   здоровье   куда пойти... 
Copyright © 2000 - 2014 Lavtech.com Corp. Project of Lavtech.Com Corp.

Пишите нам

   Rambler's Top100       Свадебный журнал - Невеста