Реклама на портале
Lita.ru
реклама
 

энциклопедия
школа танцев
мужской взгляд
сонник
другая грань
магазины
за покупками
тесты
форумы
конкурс
лита рекомендует
архив








 красота   любовь   дом   отдых   душа   здоровье   куда пойти... 
Эстетическая медицина Эротический массаж Растения и красота Питание За рубежом Домашний доктор
путь: Лита.ру / Здоровье / Питание 

Внимание! Начните получать подарки за средства по уходу, косметику и SPA-уход!
Печать

15 правил сбалансированной диеты без лишних жертв



Чтобы быть стройной и здоровой, совершенно не обязательно идти на большие жертвы или есть только салаты, ведь вы можете позволить себе есть все, главное, при этом соблюдать осторожность и не переусердствовать. Мы представляем читательницам советы и рекомендации, представленные Национальной Ассоциацией Диетологов на конференции, которая прошла в Милане.

"Если вы хотите похудеть, то приходится исключать не только очень вкусную еду, но и основные группы продуктов питания, которые необходимы (например, хлеб и макаронные изделия), и отказываться от приглашений, чтобы избежать соблазна. Таким образом, вы, как правило, оказываетесь "исключенными" из реальной жизни, заставляя себя отказаться от своих вкусов и чувств, которые тесно связаны с питанием для каждого из нас на эмоциональном, психологическом и социальном уровне. И все для того, чтобы потерять побольше килограмм в кратчайшие сроки", - рассказывает президент ассоциации Джованна Чеккето (Giovanna Cecchetto). "Вполне логично предположить, что такие жертвы могут быть только кратковременными, хотя, возможно, и дают немедленный удовлетворительный результат, особенно с учетом примерки одежды на лето".

Джованна Чеккето предупреждает, что "когда-то отказавшись от диеты, мы склонны возвращаться к старым привычкам и уступать своим желаниям", в результате чего потерянный вес вновь легко возвращается, часто даже превышая первоначальный, и вы вновь начинаете гонку по опасному порочному кругу, которая приводит к постоянным скачкам массы то вверх то вниз и запускает механизмы внутреннего конфликта питания.

Диетологи предлагают более реальные возможности, которые помогут вам похудеть и сохранять свой вес постоянно, при этом сохранив здоровье, удовольствие и спокойное отношение к продуктам питания. Уважайте своё тело и прислушивайтесь к нему!

Вот 15 золотых правил диеты здравого смысла, которая не требует безумных жертв:

  • Никогда не пропускайте приём пищи, особенно завтрак, который является основой правильного питания.
  • Не убирайте из вашей диеты углеводы. Каждый приём пищи должен включать углеводы.
  • Сделайте овощи основой своего питания. Пусть каждое второе блюдо содержит овощи - свежие или приготовленные.
  • Полдник должен быть максимально 2 раза в день и включать 200 граммов любимых фруктов.
  • Ограничьте употребление жирных сыров до 2-3 раз в неделю.
  • Ешьте рыбу по крайней мере два раза в неделю.
  • Включите в свой рацион, по крайней мере 2-3 раза в неделю, в один из основных приемов пищи такие основные блюда, как суп, овощи, бобовые, яйца, сыр (с низким содержанием жира), кусок хлеба, тунца или рис с овощами. Разнообразная диета помогает оставаться здоровой.
  • Для приправы макарон отдавайте предпочтение растительным приправам, таким как томаты, кабачки, баклажаны, брокколи.
  • Ограничивайте себя в употреблении калорийных соусов (например, основой для которых стали бекон, сливки) до 1-2 раз в неделю, при этом сочетайте их с овощами.
  • Избегайте сочетания пищевых продуктов с одинаковыми свойствами (например, как мясо + сыр + хлеб, макаронные изделия, картофель + хлеб).
  • Используйте для приготовления пищи здоровые методы. Употребляйте пищу, приготовленную на пару, гриле или тушеную.
  • Сведите к минимуму употребление жира. Отдавайте предпочтение блюдам, тушенным на воде, овощном бульоне, вине или томатном соусе.
  • Отдавайте предпочтение небольшому количеству оливкового масла при приготовлении пищи. Попробуйте использовать его с пищей без термической обработки.
  • Вы можете есть конфеты, но постарайтесь не переусердствовать! Ограничьтесь употребление конфет после еды или за завтраком, но не между приемами пищи. То же самое касается мучных продуктов, хлеба, макаронных изделий и прочего.
  • Выпивайте 1,5-2 литра жидкости в день, предпочтительно это должна быть вода или несладкие напитки. Избегайте газированных напитков, сахара, алкоголя и других.

Женский журнал - Синьорина

 


Ваш e-mail



анонсы

  10.08.2012   Томатная диета
  31.07.2012   Летнее меню. Легкие холодные блюда из свежих овощей и фруктов
  13.07.2012   10 продуктов для молодости лица
  11.05.2012   Весенняя легкость: добиться и сохранить
  26.01.2012   Как вернуться в форму после праздников
  11.07.2011   Загар и антизагар: разгадка - в тарелке
  16.05.2011   Меню для кожи: от зимы к лету
  11.05.2011   7 вопросов, которые возникают во время сброса веса
  25.03.2011   20 самых простых способов снизить аппетит
  16.02.2011   Чайный гриб и его полезные свойства
  28.07.2010   Молоко для вашей красоты и здоровья
  06.04.2010   Худеем вместе с зеленым чаем
  29.03.2010   Едим в офисе и не полнеем
  18.03.2010   Рисовая диета
  10.02.2010   Разгрузочные дни вместо изнурительных диет
  27.10.2009   12 способов не есть на ночь
  31.08.2009   Витамины, продлевающие молодость
  18.08.2009   Минералы в летнем рационе
  04.08.2009   Кефирные тайны
  30.06.2009   Еда и продукты для красоты
  18.06.2009   За что мы любим мороженое
  13.05.2009   Диета для мозга
  25.03.2009   Диеты: плюсы, минусы диет
  30.01.2009   Ребенок плохо ест. Что делать?
  03.12.2008   Как не набрать вес зимой
  26.11.2008   Почему француженки не толстеют?
  17.09.2008   Победа по всем фронтам: кожа, волосы, ногти
  18.08.2008   Тайны кофе: пить или не пить?
  17.08.2008   7 продуктов, способствующих сжиганию жиров
  22.07.2008   Волшебный... чай
  09.07.2008   Антицеллюлитная кухня: 4 готовых меню для гладких бедер
  10.06.2008   Японские секреты молодости и стройности
  29.05.2008   Грейзинг: частые перекусы – миллион плюсов
  22.04.2008   Это сладкое слово – "диета". Обзор "вкусных" диет
  21.04.2008   Весенняя диета для лица
  24.03.2008   Как похудеть незаметно для себя? Маленькие правила
  02.02.2008   Вкусная и здоровая пища для зубов
  05.09.2007   Когда хочется есть
  17.01.2007   Фрукты для Марии Медичи
  31.10.2006   Почему я не худею?
  26.09.2006   "PASTA PROJECT" - ресторан для всей семьи. Попробуйте Италию на вкус
  18.08.2006   Сладкое? Кислое? Соленое?
  14.03.2006   Витамин молодости
  25.10.2005   Пьем и худеем?
  27.09.2005   Плюсы перекусов
  20.09.2005   Медовый день
  28.07.2005   Ягодное похудение
  17.03.2005   Лечение весенних недомоганий с помощью лекарственных трав
  13.10.2004   4 крайне полезных продукта, для нашей, женской, красоты.
  30.09.2004   7 «вредных» продуктов, которые на самом деле не так уж и вредны!
  23.09.2004   10 «За!» в пользую чая
  02.07.2004   35 секретов, как похудеть за одну минуту. (Часть 2)
  01.07.2004   35 секретов, как похудеть за одну минуту. (Часть 1)
  05.05.2004   Групповое меню отменяется!
  09.09.2003   Робот IBER GOURMET. Революция на вашей кухне
  26.04.2001   "Интеллектуальные" диеты. Продолжение.
  18.04.2001   "Интеллектуальные" диеты
  22.01.2001   Чуть-чуть постройнеть
  09.01.2001   Запреты - враги диеты
  20.12.2000   Как побороть лишний вес за 7 дней
  06.12.2000   Как начать худеть уже завтра






Знакомства Missing Heart
Я:
Найти:
Возраст:
лет
Где:










 красота   любовь   дом   отдых   душа   здоровье   куда пойти... 
Copyright © 2000 - 2014 Lavtech.com Corp. Project of Lavtech.Com Corp.

Пишите нам

   Rambler's Top100       Свадебный журнал - Невеста   Есть идея!    Аптека-онлайн    Аптека WER.RU    Rambler's Top100