Реклама на портале
Lita.ru
реклама
 

энциклопедия
школа танцев
мужской взгляд
сонник
другая грань
магазины
за покупками
тесты
форумы
конкурс
лита рекомендует
архив








 красота   любовь   дом   отдых   душа   здоровье   куда пойти... 
Эстетическая медицина Эротический массаж Растения и красота Питание За рубежом Домашний доктор
путь: Лита.ру / Здоровье / Питание 

Внимание! Билеты в театр теперь привозят на дом. Билеты и бонусы
Печать

Почему я не худею?



Каковы самые распространенные заблуждения о диетах и программах похудения?

Рассказывает врач-диетолог, профессор, доктор медицинских наук, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, автор монографий и популярных книг по проблеме избыточного веса (www.dietolog.ru) Михаил Моисеевич Гинзбург.

Спросите любого полного человека, как следует худеть. В ответ вы услышите, что надо быть умеренным в еде, делать зарядку, не есть обильно на ночь. И вообще, поменьше сладкого, жирного, вкусного.
Но если все так хорошо известно, то почему полные люди остаются полными?
Попробуем разобраться.

Миф 1 Люди толстеют, потому что много едят.
Это не так! Специальными исследованиями установлено, что многие полные люди едят не больше, чем их худые сверстники.
Проблема в другом. Пытаясь вновь и вновь сократить свой рацион и всякий раз срываясь, полные люди начинают бояться пищи. И бояться себя. Развивается так называемый пищевой невроз, когда мысли о еде преследуют человека неотступно. Чтобы этого не случилось, нужно успокоиться и осознать, что перестройка питания необходима. Но к ней надо подходить разумно.
Не надо назначать себе диету, которую выдержать невозможно. Есть большой класс так называемых нежирогенных продуктов, которые можно есть сколько душе угодно без риска поправиться. К ним относятся хлеб, макароны, крупы, картофель. А также нежирные мясо, рыба, кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
Запомните: важнее следить не за объемом пищи, а за ее составом.

Миф 2 Если родители имеют ожирение, то лишний вес у их детей практически неизбежен.
Действительно, такие дети склонны к полноте. Но если они будут правильно питаться, не злоупотреблять жирами, то надолго сохранят стройность. И наоборот, если в ежедневном меню много жирных и калорийных блюд, то прибавка в весе неизбежна. Даже при отсутствии склонности к полноте.

Миф 3 Причина лишнего веса - в нарушении обмена веществ.
Связать набор веса с каким-либо эндокринным или неврологическим заболеванием удается лишь в 2-3% случаев. Остальные 97-98% - это люди, полнота которых связана только с неправильным питанием. Их обмен веществ совершенно нормальный.

Миф 4 Худеть бессмысленно, так как потом все равно поправишься.
Действительно, если не предпринимать никаких мер, повторное возвращение веса практически неизбежно. Но если следить за собой, то полученный результат можно поддерживать долго. Все в наших руках.

Миф 5 Следует худеть в любом случае, если вес отличается от идеального
Если человек молод, здоров, имеет небольшой избыток веса, который его устраивает, это совсем необязательно. Все зависит от его желания. Худеть нужно, если имеется связанное с избыточным весом заболевание. Например, артериальная гипертония, атеросклероз или сахарный диабет.
Рекомендуется приводить вес к норме и тогда, когда есть основания опасаться развития этих недугов. Например, в пожилом возрасте, при выраженном ожирении, распределении жира у женщины по мужскому типу.

Миф 6 Если человек слишком полный, то нет никакого смысла в небольшом снижении веса. Значит, не стоит и пытаться.
Медицинская статистика показывает, что улучшить состояние здоровья можно уже при снижении массы тела на 5-10% от исходного уровня. Поэтому смысл в похудении есть практически всегда.

Миф 7 Похудеть мешает отсутствие силы воли.
Это абсолютно не так. Большинство полных людей имеют опыт голодания до суток и более. Мало кто из худых может похвастаться тем же.
Проблема в другом. Человек не может устоять от соблазна перед едой и поэтому обвиняет себя в безволии. Хотя аппетит достался нам в наследство. Он во многом управляется подсознанием и практически независим от воли человека. Чтобы жить, надо есть - таков закон природы. И отказаться совсем от еды практически невозможно. Тем более, делать это на протяжении долгого времени. Поэтому жесткие диеты, как правило, обречены на провал. Худеть нужно постепенно, переходя на иной стиль питания.

Миф 8 Чем более невыносима диета, тем она эффективнее.
Это довольно распространенное заблуждение. Действительно, выбирая диету, мы в первую очередь ориентируемся на то, сколько сил она у нас отнимает. И полагаем, что чем больше, тем лучше.
Но об эффективности программы похудения можно говорить только в том случае, если ее могут переносить многие люди.
Калорийность пищи и ее сытность - далеко не одно и то же. Бывают некалорийные, но довольно сытные режимы питания, и, наоборот, полуголодный режим может оказаться достаточно калорийным.
Кроме того, организм способен сокращать расход энергии в ответ на снижение калорийности питания. Часто получается, что мучительные режимы не приносят должного результата. Более того, зачастую череда изнуряющих диет, «срывов» и восстановления веса приводит к тому, что человек толстеет гораздо быстрее, чем если бы он не пытался худеть вовсе.

Миф 9 Похудение несовместимо с едой досыта.
Это не так. Главное - правильный подбор рациона, хорошая переносимость диеты, ее физиологичность и безвредность. Идеальное меню сохраняет у человека чувство внутреннего комфорта на протяжении всего периода снижения веса. И только в этом случае похудение будет успешным, а результат стойким.

Миф 10 Чем быстрее «уходят» килограммы, тем лучше метод похудения.
Скорость потери веса - не главное. Если диета подобрана правильно, хорошо переносится, то очень часто человек без особых усилий и вреда для здоровья комфортно худеет на 8-10 кг за месяц.
И, наоборот, бывает, что человек сидит на полуголодной диете из последних сил. И уже при потере 4-5 кг в месяц наряду с жиром он теряет недопустимо много жизненно важных тканей. Страдают мышцы, печень, иммунная система.

Миф 11 Если не есть после 6 часов вечера, можно похудеть безо всяких диет.
Такого рода идеи у желающих избавиться от лишних килограммов очень популярны. И тем не менее эта мера обычно не приносит желаемого эффекта. Биоритм человека построен так, что в первую половину дня он легче расходует энергию, а во вторую легче накапливает. Попытки запретить себе ужин ведут к непреодолимому голоду и срывам. Ужинать можно. Единственное условие: старайтесь, чтобы вечернее меню содержало как можно меньше жиров.

Миф 12 От мучного и сладкого толстеют.
Это совсем не так. Существуют многочисленные исследования, показывающие, что если мучные и сладкие блюда не содержат жиров, то они практически не приводят к набору веса.
Этот неожиданный новый вывод является одним из центральных в современной диетологии. На основе высокоуглеводных, но маложирных режимов питания можно строить эффективные и легкопереносимые диеты для поддержания веса.

Миф 13 Существует лекарство, которое способно привести к снижению веса безо всяких диет и мучений.
Не существует лекарств, способных привести к снижению веса, если человек не соблюдает диету.
Ведь в основе набора веса лежит совершенно нормальный процесс - накопление жира жировой тканью. И организм делает это при каждом удобном случае.
Соответственно, нет и не может быть лекарств от физиологических процессов. Все лекарства для похудения либо усиливают эффективность диеты, либо улучшают ее переносимость.

Миф 14 Мочегонные и слабительные препараты ускоряют процесс похудения
Это не так. Данные средства лишь стимулируют выведение воды и никоим образом не способствуют более интенсивному расходованию жира. Применение их при избыточном весе бессмысленно. И к тому же вредно для организма.

Миф 15 Физические нагрузки однозначно способствуют снижению веса.
Существуют серьезные научные исследования, доказывающие, что интенсивные нагрузки ведут скорее к набору веса, чем к его снижению. Заниматься физическими упражнениями, несомненно, необходимо, но интенсивность нагрузки нужно подбирать индивидуально.

Петр Степанов

Правильная диета - это:
• минимум жиров, пока организм не переработает жир из пищи, он не примется за собственный;
• достаточное количество белка, в условиях белкового дефицита страдает работа мышц, печени и иммунной системы;
• необходимое количество витаминов и микроэлементов, при их отсутствии возникают разнообразные нарушения обмена веществ;
• достаточное количество пищевых волокон, при их дефиците возникают нарушения работы кишечника.
И еще два секрета успешного похудения:
1) Расход энергии больше, чем ее потребление.
2) Диета должна относительно легко переноситься. Ведь процесс снижения веса чаще всего длительный.

 


Ваш e-mail

  • new search engine (new search engine) - 26/09/2008 11:08  
    <a href="http://www.cuil.com/">new search engine</a> [url=http://www.cuil.com/]new search engine[/url] <a href=http://www.cuil.com/>new search engine</a> [url= http://www.cuil.com/ ] new search engine [/url]


анонсы

  10.08.2012   Томатная диета
  31.07.2012   Летнее меню. Легкие холодные блюда из свежих овощей и фруктов
  13.07.2012   10 продуктов для молодости лица
  11.05.2012   Весенняя легкость: добиться и сохранить
  26.01.2012   Как вернуться в форму после праздников
  11.07.2011   Загар и антизагар: разгадка - в тарелке
  16.05.2011   Меню для кожи: от зимы к лету
  11.05.2011   7 вопросов, которые возникают во время сброса веса
  25.03.2011   20 самых простых способов снизить аппетит
  16.02.2011   Чайный гриб и его полезные свойства
  28.07.2010   Молоко для вашей красоты и здоровья
  26.07.2010   15 правил сбалансированной диеты без лишних жертв
  06.04.2010   Худеем вместе с зеленым чаем
  29.03.2010   Едим в офисе и не полнеем
  18.03.2010   Рисовая диета
  10.02.2010   Разгрузочные дни вместо изнурительных диет
  27.10.2009   12 способов не есть на ночь
  31.08.2009   Витамины, продлевающие молодость
  18.08.2009   Минералы в летнем рационе
  04.08.2009   Кефирные тайны
  30.06.2009   Еда и продукты для красоты
  18.06.2009   За что мы любим мороженое
  13.05.2009   Диета для мозга
  25.03.2009   Диеты: плюсы, минусы диет
  30.01.2009   Ребенок плохо ест. Что делать?
  03.12.2008   Как не набрать вес зимой
  26.11.2008   Почему француженки не толстеют?
  17.09.2008   Победа по всем фронтам: кожа, волосы, ногти
  18.08.2008   Тайны кофе: пить или не пить?
  17.08.2008   7 продуктов, способствующих сжиганию жиров
  22.07.2008   Волшебный... чай
  09.07.2008   Антицеллюлитная кухня: 4 готовых меню для гладких бедер
  10.06.2008   Японские секреты молодости и стройности
  29.05.2008   Грейзинг: частые перекусы – миллион плюсов
  22.04.2008   Это сладкое слово – "диета". Обзор "вкусных" диет
  21.04.2008   Весенняя диета для лица
  24.03.2008   Как похудеть незаметно для себя? Маленькие правила
  02.02.2008   Вкусная и здоровая пища для зубов
  05.09.2007   Когда хочется есть
  17.01.2007   Фрукты для Марии Медичи
  26.09.2006   "PASTA PROJECT" - ресторан для всей семьи. Попробуйте Италию на вкус
  18.08.2006   Сладкое? Кислое? Соленое?
  14.03.2006   Витамин молодости
  25.10.2005   Пьем и худеем?
  27.09.2005   Плюсы перекусов
  20.09.2005   Медовый день
  28.07.2005   Ягодное похудение
  17.03.2005   Лечение весенних недомоганий с помощью лекарственных трав
  13.10.2004   4 крайне полезных продукта, для нашей, женской, красоты.
  30.09.2004   7 «вредных» продуктов, которые на самом деле не так уж и вредны!
  23.09.2004   10 «За!» в пользую чая
  02.07.2004   35 секретов, как похудеть за одну минуту. (Часть 2)
  01.07.2004   35 секретов, как похудеть за одну минуту. (Часть 1)
  05.05.2004   Групповое меню отменяется!
  09.09.2003   Робот IBER GOURMET. Революция на вашей кухне
  26.04.2001   "Интеллектуальные" диеты. Продолжение.
  18.04.2001   "Интеллектуальные" диеты
  22.01.2001   Чуть-чуть постройнеть
  09.01.2001   Запреты - враги диеты
  20.12.2000   Как побороть лишний вес за 7 дней
  06.12.2000   Как начать худеть уже завтра






Знакомства Missing Heart
Я:
Найти:
Возраст:
лет
Где:










 красота   любовь   дом   отдых   душа   здоровье   куда пойти... 
Copyright © 2000 - 2014 Lavtech.com Corp. Project of Lavtech.Com Corp.

Пишите нам

   Rambler's Top100       Свадебный журнал - Невеста   Есть идея!    Аптека-онлайн    Аптека WER.RU    Rambler's Top100