Очень трудно все время питаться правильно. То в гости кто-нибудь позовет, то вечеринка где-нибудь. А ведь не будешь выбирать друзей по их меню. Вот и накапливаются 2-3 лишних килограмма. Садиться из-за них на полномасштабную диету? - Пожалуй, не стоит.
Это все-таки диета
Чтобы потерять 3-4 килограмма, совсем не обязательно мучить себя строгими ограничениями. В принципе, можно практически не менять свой обычный рацион, но вот несколько «обойтись», соблюдать все-таки придется.
Первое - перестать есть на ночь. Многим достаточно просто отказаться от ужина, чтобы приобрести желанную форму. Но этот подвиг дается не каждой. Я, например, просто не могу вечерком хоть чего-нибудь не перекусить. И если хочу похудеть, просто налегаю на фрукты и овощи. И полезно, и не калорийно!
Второе правило - поменьше сладкого. Это не значит, что придется забыть о сахаре на долгое время. Просто не ешь жирных пирожных чаще 1 раза в неделю. А вот сушки с маком, зефир, мармелад, пастилу можно есть через день (но не чаще и не килограммами, ты все-таки на диете).
Кое-что можно добавить
Есть такая закономерность: чем хуже у человека работает пищеварительная система, тем он полнее. Недаром одним из непобедимых друзей ожирения остается нарушение обмена веществ.
Конечно, если у тебя эта болезнь, то тебе сможет помочь только врач-диетолог. Но ведь маленькие нарушения случаются и у абсолютно здорового человека. Чуть-чуть переел соленого или маринованного - и вот тебе, пожалуйста, всякие мелкие беды.
А все почему? Слишком много токсинов осталось в организме. А ведь они - одна из причин ожирения и даже такого ужасного попутчика, как целлюлит. И твоя первая задача - выгнать токсины из организма и наладить пищеварение. Тогда и килограммы начнут теряться сами собой.
В этой нелегкой борьбе тебе помогут кефир (2-3 стакана в день), салат из свежей капусты и яблок с ложкой лимонного сока, зеленый чай. Не помешает и напиток красоты: на стакан горячей воды чайная ложка лимонного сока. Пить его нужно каждое утро натощак.
С утра до вечера
Если соблюсти все эти маленькие законы, то получится вот такая картина. На завтрак, после напитка красоты, - фрукт, чай или кофе (можно с сахаром), яйцо с хлебом или йогурт.
На обед - овощной суп (между прочим, если его правильно приготовить, то он на вкус почти не будет отличаться от мясного), куриный бульон или уху. На второе - отварной рис с рыбой, курицей или мясом. Рис можно заменить и большим количеством овощей. Можно полакомиться и какой-нибудь сладостью, только не увлекайся.
На ужин - салат из свежих овощей с растительным маслом, с запеченным картофелем.
Такого варианта диеты нужно придерживаться неделю. Только не следуйте этому расписанию с точностью до запятой. Можно, например, устраивать себе то рыбный, то мясной, то овощной день. И не следи за калориями, вооружившись калькулятором. Пусть сегодня их будет немного побольше, зато завтра - поменьше. Важно соблюдать общие принципы.
Один раз в неделю, если есть вдохновение, устрой себе разгрузочный день. Купи разнообразных фруктов и ешь весь день, запивая зеленым чаем.
Уже через неделю после такой диеты я добавляю в свое меню что-нибудь из прежнего, нормального рациона. Например, любимый сыр. А через месяц возвращаюсь к нормальной жизни. Пока не стрясется очередное кулинарное бедствие.
