Физкультура круглый год - Домашний доктор - Lita.Ru Все о женской красоте и здоровье.

Чуть только запахнет весной, и женщины вспоминают о своей фигуре. Уже в апреле спортивные залы Москвы не могут вместить всех желающих похудеть и подтянуть мышцы перед летним отдыхом. Зимой картина прямо противоположная. А жаль. Ведь для того, чтобы действительно хорошо выглядеть, своим телом нужно заниматься каждый день.

Спорт или физкультура?
Мне с детства внушали, что нужно заниматься спортом. Мол, будешь красивая и здоровая. Не знаю. Вид профессиональных спортсменов почему-то в этом не убеждает. Постоянные перегрузки, травмы, тренировки на грани человеческих возможностей вряд ли способствуют здоровью. Недаром любимая присказка тренеров в конном спорте: для того чтобы научиться ездить верхом, надо упасть с лошади 333 раза. Меня все эти подробности не очаровывают. Думаю, что и тех, кто меня убеждал, тоже.
Все дело в том, что в годы всеобщего равенства и всеобщей же обязаловки мы путали спорт как таковой с оздоровительной физкультурой. Возможно, поэтому культура и оказалась на низком уровне. Так что, чтобы быть здоровой и красивой, необязательно осваивать какой-то вид спорта. Такие занятия могут утомлять с непривычки. Лучше выбрать из аэробики, тренажеров, шейпинга...
Причем, пробовать нужно каждую из этих оздоровительных систем. К сожалению, точно определить, что же подходит именно тебе, можно только путем проб и ошибок. Но тело - штука мудрая, быстро подскажет, что приемлемо, а что нет.

Поднимают ли женщины тяжести?
На западе - запросто. В Соединенных Штатах силовые упражнения для женщин давно уже считаются нормой. Там в спортивном зале мужчина всегда уступит даме гантели или силовой тренажер. У нас с этим сложнее. Ну не соответствует представлению о прекрасном у наших мужчин девушка с гирей на плече.
И это объяснимо. За последние 70 с лишком лет мы так насмотрелись на женщин со шпалой, сумками в руках и ребенком под мышкой, что о силовой гимнастике как-то вспоминать не хочется.
Поэтому, если ты всерьез решила попробовать себя в тяжелой атлетике, то выбери зал, где занимаются только женщины. У них своих проблем хватает, и их не будет волновать, с помощью чего ты собираешься сгонять лишний вес. К сожалению, найти этот женский рай не так-то просто. Если же поднятие тяжести не твоя мечта, выбери тренажеры поскромнее: вело или беговую дорожку.
Для ленивых созданы так называемые биомеханические тренажеры. Принцип воздействия - вибрация, с помощью которой улучшается кровообращение, работа сердца и легких, сжигается лишний жир, корректируется фигура. В среднем для получения результата достаточно 10-12 тренировок по 40 минут. Если ты совсем не привыкла напрягаться, то это изобретение для тебя.

Движения под музыку и не только
Последнее время особой популярностью стали пользоваться аэробика и шейпинг. Последний, между прочим, наше отечественное изобретение. Эту систему придумал инженер из Санкт-Петербурга Илья Прохорцев. Особенно привлекает в ней индивидуальный подход. Перед первым же занятием проводятся различные измерения веса, кровяного давления, работы сердца в спокойном состоянии, после физической нагрузки и многое другое. Упражнения разрабатываются в зависимости от возраста и состояния женщины. Шейпинг - достаточно универсальна система. Здесь совмещаются различные виды движений: растяжки, упражнения с отягощениями, танцы, аэробные упражнения. На шейпинге можно похудеть, а можно и поправиться.
Аэробика менее индивидуальна, но зато разнообразна. Это и «стэп», и «стретчинг», и «калистеника», и «скульптура тела», и «слайд», и многое другое. Движения под музыку, утверждают врачи, улучшают сердечно-сосудистую систему и кровообращение. А главное, повышают настроение.

Куда податься?
Если ты думаешь, что все зависит от твоей настойчивости и упорства, то глубоко заблуждаешься. Недостаточно собрать волю в кулак и упрямо ходить в клуб 3 раза в неделю круглый год. Нужно еще суметь выбрать хороший спортзал, где тебе действительно помогут, а не испортят здоровье. Как это сделать?
Конечно, можно пойти в престижное место, например, в World Class. Он просторный, с чистыми залами и самыми современными тренажерами. Вот только стоит это удовольствие недешево. Цена годового составляет 3 000 долларов. Зато абсолютная гарантия. Но и здесь есть свои загвоздки. World Class лучше посещать утром: вечером собирается слишком много народу. В такие места многие приходят, чтобы встретиться с друзьями, а не для тренировок.
С дешевыми клубами сложнее. Сосредоточь свое внимание прежде всего на дворцах спорта и стадионах. Там, как правило, штат старый, тренеры профессиональные. Хотя особенного внимания к собственной персоне ты вряд ли добьешься.
Мелкие спортивные залы тоже бывают хорошими. В таких обязательно спросят о твоих заболеваниях, потребуют медицинскую справку и только потом назначат тренера и подберут упражнения. Кстати, не стесняйся спрашивать у инструкторов, какое у него образование и что происходит с твоим телом. Отвечать на такие вопросы, в конце концов, его прямая обязанность.
Если же инструктор не может объяснить, что происходит в организме при наращивании мышц или при похудании на молекулярном уровне, нужно обратиться к другому инструктору. Иначе тренировки для тебя могут грустно закончиться.